przed i

[...] /20g/133kcal/2.8 bialka/1.2 wegli/12.6 tluszczu Drugie sniadanie(11:00) serek wiejski piątnica 200g /194 kcal/22 bialko/4 wegli/ 10g tluszczu +jabłko(15g wegli) Obiad przed treningiem(16:30) 200 gram kurczaka + 150g makaronu 753.5 kcal/62.75g bialka/105.75 wegli/8,75 tluszczu + Banan 180 g /162kcal/36.5g wegli/2g bialka/0.5g tluszczu [...]

[...] treningach przyjdzie czas na retusz moich niedoskonałości. Na masie złapałem kilka cm w pasie, jest już 91 i widoczna oponka. Waga 83 kg przy 177 cm wzrostu, otłuszczenie przed masą było 14-15%, teraz wzrosło. Priorytetem będzie utrata cm w pasie, gdyż szpeci on wzorcową postawę 'V' i zredukowanie % fatu w celu wyostrzenia zarysu mięśni z [...]

[...] + -wyciskanie hantlami - Plecy/kaptury -wioslowanie na laweczce -Martwy ciąg -szrugsy gryf -szrugsy hantle Bary -podciaganie sztangi pod brode -wymachy hantla przed siebie -wymachy hantla w bok -wyciskanie sztangi zza karku PIATEK nogi/lydki -przysiady -wykroki -wspiecie stojac z gryfem -wspiecia stojac hantla -wspiecia siedząc [...]

[...] 6 jaj / trening / 250 mieso chude 100 g kasza lub ryz lub ziemniaki 350 g x 4 / 5. tłusta ryba 250 -275 lub chuda z orzechami 30 g /6. płatki owsiane 100 g Suplementacja przed treningiem 10 g bcaa / Iron pump 10g / kreatyna 10 g po treningu 30 g glutamina / 10 g bcaa To do dzieła , jak macie pytania to proszę pytać postaram sie co 1-2 tyg [...]

WITAM WSZYSTKICH.PROSZE O OCENE I POPRAWKI DO MOJEJ DIETY. CEL DIETY-REDUKCJA TLUSZCZU WIEK-24 WAGA-85 WZROST-170 JAKO UZUPELNIENIE DIETY STOSUJE BIALKO NITRO PRO GEN-120g I WITAMINY MULTI PACK 36. PRZED SNIADANIEM 40g BIALKA I DEXTROZA 7.00 SNIADANIE: -OMLET Z 5 BIALEK I JEDNEGO ZOLTKA -50g PLATKOW OWSIANYCH -OLIWA Z OLIWEK -OWOC -200g SERKA [...]

Witam Was. Od 4 miesiecy borykam sie z kontuzja stawu skokowego, co uniemozliwia mi bieganie. Prawdopodobnie potrwa to jeszcze pare miesiecy. Wczesniej, przed kontuzja, regularnie biegalem, uprawialem kilka sportow - bylem aktywny fizycznie, mialem tez dobra kondycje. Wazylem 75 kg przy wzroscie 179 cm. Po nabawieniu sie urazu miesiac lezalem bez [...]

[...] 4 serie po 8,7,7,6 powtórzeń. w czwartek robiłem klatkę i biceps , piątek plecy i triceps ze zmiana podciągnięć z szeroko na wąsko w sobotę barki ze zmiana wyciskana z przed głowy. brzuch 3 razy w tygodniu , nóg nie robiłem ze względu na kolano.Do każdej serii dokładałem po kilka kg. teraz mam pytanie ,czy żeby mieć większe efekty w masie [...]

[...] śr: plecy+biceps martwy ciag 12-10-8-6 podciąganie na drązku 10-10-10-10 wioslowanie 12-10-8-6 uginanie sztangą 10-8-8-6 chwyt mlotkowy hantle 10-8-8-6 pt: nogi+barki wykroki 10-8-6 przysiady 12-10-8-6 wspięcia na palce 12-10-8-6 wyciskanie zza glowy 10-8-8-6 hantle na bok 10-8-8 podciaganie wzdluz tulowia 10-8-8 unoszenie przed siebie 10-8

[...] - jabłko 200g - ser chudy 140g - słonecznik 7g 14:00 3 posiłek W 64,8 B 41 T 5,97 - serek wiejski 150g - 3 białka jaja - makaron razowy 90g 17:00 4 posiłek (przed-treningowy) W86,8 B 40,7 T 6,3 - pierś z indyka 140g - ryż brązowy 100g - warzywa 100g - olej z rzepaku 3g TRENING bezpośrednio po treningu 5 posiłek W 78,4 B 4,2 T [...]

[...] do niej kilka jednostek insuliny? 2.Czy wchłonie się ona normalnie bez dodatkowych jednostek insuliny, pomimo jej rzekomego braku? 3.Czy jeśli biorę ją około 30 minut przed posiłkiem, (po 30 minutach wstrzykuje insulinę i zjadam posiłek, zaczyna ona działać jakieś 15-30 minut po wstrzyknięciu, a swoją największa siłę działania osiąga po 2h [...]

[...] niewielkie ruchy utrzymujac stale napeicie miesnia 12 10 8 6 prostowanie nog na maszynie 12 10 8 6 wznosy lydek 12 10 8 6 niedz plecy biceps plecy: sciaganie linki wyciagu przed glowe (nie mam drazka) 12 10 8 6 wioslowanie w opadzie 12 10 8 6 wioslowanie w opadzie jednoracz 12 10 8 6 cos podobnego do unoszenia sztalgielek bokiem - z tym, ze [...]

[...] tluszczach, wiec w DT posilki okolo trenigowe zawierajace wegle (ryz) i bialko (kura) musza byc rowniez mieszane z tluszczami? Czy moze nie nalezy ich dawac? A moze tylko w przed treningowym zeby spowolnic wchlanianie wegli? Jesli dac tluszcze to jakie? 2. Zaraz po silowni w DT planuje zapodac sobie szejka z wpc (30g), kreatyna i glukoza (20g), [...]

[...] 4x 12/10/10/8 Biceps 1.uginanie ramion stojąc 4x 12/10/10/8 2.Modlitewnik 4x 12/10/10/8 Przedramię 1.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt(za sobą) 3x 20/15/12 2.W oparciu przedr. o ławkę zgięcia "grzbietowe" nachwyt 3x 20/15/10 III Niedziela: Barki+Nogi Barki 1.wyciskanie sztangi z przed klatki 3x 12/10/8 2.unoszenie z hantlami przodem 3x [...]

[...] plasterki-50gram) - 50kcal 10/0/0 Chleb razowy(2kromki) 75g - 165kcal 4/1/34 Orzechy arachidowe-fistaszki(100g) 560kcal 26/46/12 B=40 T=47 WW=44 kcal=775kcal Obiad - 15:00 (przedtreningowy) Ryż biały (25g) - 86kcal - 2/0/20 Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 32g/1/0 + surówka/warzywa B=34 T=1 WW=20 kcal=200 Trening(silowy/aerobowy) - 16:00 40g [...]

[...] z kurczaka 80g -Jabłko 75g b/t/w/k - 22/15/53/436 Obiad -Pierś z kurczaka 100g -Ryż brązowy 50g -Olej rzepakowy uniwersalny 10g -Kalafior 100g b/t/w/k - 27/12/36/362 Posiłek przed bieganiem -Pierś z kurczaka 100g -Ryż brązowy 50g -Olej rzepakowy uniwersalny 10g -Kalafior 100g b/t/w/k - 27/12/36/362 Podwieczorek -Jabłko 75g -Pierś z kurczaka 100g [...]

[...] 120g 30 g 0,6 g 2,6 g 0 g 136 kcal Wafle ryżowe 30g 2,4 g 1 g 24,3 g 1 g 117 kcal Carbo 50g 0 g 0 g 47,5 g 190 kcal Danie przed Tr. Orzechy włoskie 20g 3,2 g 12,1 g 3,6 g 1,3 g 129 kcal Tuńczyk w oleju 60g 16,3 g 5,4 g 0 g 0 g 114 kcal Makaron penne ug. 330g 22,8 g 2 g [...]

[...] Francuskie za głowe 4x 2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 3. Atals trójkat albo jedną ręką pod chwytem 4x 4.Atlas krótka prosta nad chwytem pod chwytem (pracuje także przedramię) 4x WTOREK Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem/podchwytem 4x 10 10 10 10 2. Atlas przód 4x tył 4x 3.Szrugsy 3x 12 10 8 CZWARTEK BARKI: 1. Wyciskanie [...]

[...] a moje genetyczne predyspozycję pozwoliły by ją jeszcze rozwinąć do 38cm (maksymalnie, bo wiadomo każdy ma jakiś swój genetyczny max). I załóżmy że w wieku 20lat (czyli przed końcem rośnięcia) woziłbym bombke i uzyskał +3cm czyli miałbym 38 co byłoby moim maxem genetycznym. I teraz moja rozkminka czy poprzez sterydy uzyskałbym poprostu [...]

[...] i wymiary :) Wymiary: Nogi- No cóż nie mia się czym chwalić, jednak ćwiczę i mam nadzieję że będzie lepiej ;). Biceps-36 cm. Klatka piersiowa - 101. Waga-70kg :D jednak przed ćwiczeniami było 59kg :). Wzrost-170cm. Rekord na klatę- 85kg. Suplementacja- Brak :) jedynie dieta wzbogacona o parę produktów. Staż-4 miesiące Co myślicie, co do [...]

[...] kreatyny, 50% jabłczan kreatyny, żelatynowa otoczka kapsułki. Zalecane dawkowanie Stosować 1 porcje dzienne. Jedna porcja to 2 kapsułki. W dni treningowe najlepiej stosować przed treningiem. W dni bez treningu najlepiej stosować rano. Każdą porcję należy popić minimum 300 ml wody lub soku Wartości odżywcze Porcja 2kap Ilość porcji w [...]